Estratégias Para Apoiar A Saúde Do Cérebro

Mantenha uma boa saúde

Se existe um órgão mais importante, é o cérebro. O cérebro resolve problemas, armazena e recupera memórias, direciona seu corpo para respirar, piscar e digerir alimentos e muito mais.
Proteger seu cérebro com uma boa saúde geral pode valer a pena promovendo a saúde do coração também. A maioria das pessoas saudáveis precisa de atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida.

Alimente sua Cabeça

Uma dieta balanceada com o número certo de calorias ajuda a reduzir o risco de doenças que podem prejudicar o cérebro. Certos nutrientes também vêm à mente para ajudar a saúde do cérebro:

• Antioxidantes: a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células cerebrais reduzindo os danos dos radicais livres - formas prejudiciais de oxigênio formadas no corpo. Os radicais livres são responsáveis pelo estresse oxidativo, que afeta a saúde do cérebro.
  
  Enquanto os pesquisadores continuam a estudar antioxidantes, uma coisa é clara: é importante para a nossa saúde satisfazer a ingestão diária sugerida de vitamina C e colher os benefícios de outros antioxidantes, que são abundantes em frutas, vegetais e grãos integrais.
  
  
• Vitaminas B: várias vitaminas do complexo B ajudam na função neuronal. Por exemplo, a tiamina e a riboflavina estão envolvidas com a função do sistema nervoso central, e o ácido pantotênico participa da produção de acetilcolina, uma substância química cerebral que ajuda as células cerebrais a “falarem” umas com as outras.
  
  Pessoas com mais de 50 anos podem não absorver tanta vitamina B12 de ocorrência natural dos alimentos quanto as pessoas mais jovens, e pessoas que evitam produtos de origem animal podem ter uma ingestão inadequada de vitamina B12. Procure alimentos fortificados e suplementos dietéticos para ajudar a satisfazer as necessidades de vitamina B12.
  
  
• Água: a desidratação pode arruinar sua concentração e causar confusão. Portanto, é sempre uma boa ideia beber mais água. A ingestão diária recomendada de líquidos varia de pessoa para pessoa, mas não é uma má ideia carregar uma garrafa de água e lembrar de enchê-la.
  
  Junto com essas vitaminas e minerais essenciais, uma dieta saudável para o cérebro também deve ter uma boa quantidade de proteínas de carnes, aves, peixes, ovos e produtos de soja, se você estiver em uma dieta baseada em vegetais. A proteína ajuda a saúde do cérebro, fornecendo aminoácidos para apoiar o sistema nervoso central e a produção de neurotransmissores e neuromoduladores pelo cérebro.
  
  Seu cérebro é o processador central de todas as funções voluntárias e involuntárias. Trate-o com uma dieta rica em nutrientes para que permaneça em boas condições de funcionamento com a idade.
  
  

Valerie Latona, ex-editora-chefe de Shape e defensora de uma vida saudável, inspirou milhões de mulheres a viverem de maneira saudável e em forma. e vida confiante.