Estabelecendo Uma Rotina De Autocuidado

8 ideias de rotina de autocuidado

1.  Comece a cuidar de si mesmo na noite anterior. Enquanto estamos dormindo, nossas mentes podem estar inconscientes, mas nossos cérebros e corpos trabalham arduamente, mantendo-nos saudáveis e garantindo que nossos corpos estejam funcionando em níveis ideais. Recomenda-se que os adultos durmam de sete a oito horas por noite, e não dormir com qualidade suficiente pode afetar sua saúde física e mental. Garantir que você está obtendo um sono de qualidade é uma base importante para sua rotina de autocuidado. Pegue seus cobertores mais aconchegantes, cortinas blackout, protetores de ouvido ou quaisquer ferramentas que você precise para se acalmar e faça com que esses zzzs sejam parte de sua rotina diária de bem-estar!
2.   Comece o dia com um copo grande de água. Você pode estar familiarizado com a estatística de que a água representa cerca de 60% de nosso peso corporal, mas o que talvez você não saiba é que cada célula, tecido e órgão necessita de água para funcionar. O homem adulto precisa consumir cerca de 15 xícaras de líquidos por meio de água, outras bebidas e comida todos os dias, e a mulher adulta precisa de cerca de 11 xícaras. Comece cada dia com um copo de água como parte de sua rotina diária de bem-estar.
3.  Pratique a gratidão.  O autocuidado não é apenas cuidar da nossa saúde física, também é importante cuidar da nossa saúde emocional. Experimente começar ou terminar cada dia anotando algumas coisas pelas quais você é grato - sejam coisas grandes como a saúde da sua família e seu trabalho, ou pequenas coisas como um lindo jardim que você viu durante o dia ou o lançamento de sua banda favorita um novo álbum. Transformar a prática da gratidão em um ritual diário pode nos encorajar a nos tornarmos mais atentos ao que nos rodeia e nos ajudar a começar ou terminar o dia com uma atitude positiva.
4.  Passe algum tempo na natureza.  Especialmente para aqueles de nós que vivem em grandes cidades onde os vislumbres de vegetação são poucos e distantes entre si, tirar algum tempo durante o dia para dar uma volta no quarteirão ou alguns minutos para observar pássaros no parque local pode nos ajudar a desacelerar o ritmo. Se você mora perto de um lago ou do mar, aproveite o clima quente com um mergulho diário. Se você mora em uma área mais montanhosa, escalar os picos pode lhe dar uma nova perspectiva.
5.  Reduza o estresse com o planejamento de refeições.  Quer estejamos cozinhando para toda a família ou simplesmente tentando encontrar tempo para um café da manhã antes do trabalho, a hora das refeições pode parecer uma corrida para a linha de chegada. Pratique o autocuidado planejando seu menu em uma base diária, semanal ou mensal. Isso não só pode ajudar você a economizar tempo no supermercado, mas também pode ajudar a economizar dinheiro - chega de pedidos de entrega em pânico! Embora fazer uma lista de compras e um plano de jogo para uma semana de refeições possa parecer apenas mais uma tarefa para adicionar às nossas listas de afazeres, o tempo, o dinheiro e o estresse que economizaremos com o tempo valem a pena. E se isso não é autocuidado, o que é?
6.  Suar. Se exercitar  ajuda a melhorar nosso humor, reduz nosso risco de doenças cardíacas e melhora a circulação, melhora nosso sono e saúde sexual, ajuda no controle de peso - a lista dos benefícios dos exercícios é infinita! Faça dos exercícios uma parte da sua rotina de autocuidado, seja chutando uma bola de futebol com alguns amigos, dando um passeio pela vizinhança com seu cachorro, fazendo uma aula de Pilates online ou dançando com seus filhos.
7.  Limite o tempo de uso.  Do laptop ao smartphone, da TV ao tablet, às vezes o dia pode parecer um jogo de pingue-pongue de tela em tela. Reserve algum tempo todos os dias para uma rápida desintoxicação tecnológica - sim, você pode desligar o telefone por trinta minutos! Saia, prepare o jantar, escreva um diário ou simplesmente desfrute de algum tempo cara a cara com um membro da família - sua atividade de desintoxicação digital depende de você.
8.  Faça refeições saudáveis e balanceadas. Incorpore uma variedade de alimentos e bebidas de todos os cinco grupos de alimentos - frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios - para obter os nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável. Converse com seu médico sobre a adição de um suplemento dietético, como um multivitamínico, à sua rotina para ter certeza de que está ingerindo quantidades adequadas de todas as vitaminas e minerais essenciais.