6 Maneiras Simples De Aumentar Sua Energia

1. Durma um pouco (regularmente)

Você define o alarme no início da semana - mas quando chega o fim de semana, você fica feliz em ir para a cama tarde e dormir o mais tarde possível. Se você se identifica com isso, você pode querer regular seus horários para ir para a cama - e levantar - no mesmo horário todos os dias da semana.
Por que isso importa? Nossos corpos seguem um padrão natural durante um período de 24 horas, chamado de ritmo circadiano. E esse ritmo natural do corpo depende da consistência. Comece ancorando o seu dia com horários de sono-vigília consistentes; esse processo, com o tempo, também o ajudará a ficar menos cansado durante o dia - e pode até mesmo ajudá-lo a dormir melhor à noite.

2. Exercite-se todos os dias

Você não precisa fazer exercícios de força todos os dias; apenas encaixar uma caminhada de 10 minutos antes ou depois do trabalho já conta. Mas é o exercício que limpa sua mente e aumenta sua energia, aumentando a circulação, que aumenta a produção de hormônios da sensação de bem-estar chamados endorfinas e alimentando sua fornalha de queima de gordura - seu metabolismo. Ele também pode manter seus níveis de energia equilibrados.

3. Respire fundo - Relaxe

Não há dúvida de que o estresse, dia após dia, pode esgotar sua energia - graças aos níveis cronicamente altos de hormônios do estresse, como o cortisol. Controlar coisas que geram estresse, como preocupações crônicas, compromissos demais e relacionamentos exigentes, pode ajudar.

Mantenha um caderno ao lado da cama à noite e anote coisas que vêm à mente para ajudá-lo a relaxar, fazer ioga ou meditação regular (mesmo que seja apenas por cinco minutos em sua sala de estar), ou apenas sair para uma caminhada esclarecedora em volta do quarteirão.

4. Faça uma dieta equilibrada e saudável

Nosso corpo precisa de nutrientes para funcionar, se manter saudável e com energia. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais saudáveis; grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia; proteína magra, como legumes, ovos, peixe, frango e carne com baixo teor de gordura; e gorduras saudáveis como azeite e abacate podem fornecer os nutrientes de que você precisa para manter sua energia. (Beber água suficiente também pode ajudá-lo a se manter energizado.)

Poupar na dieta pode privar seu corpo de nutrientes essenciais necessários para a geração de energia. Entre os defensores da energia:

• As vitaminas B, que ajudam a converter proteínas, gorduras e carboidratos em energia
• Ferro, que facilita a produção de energia celular e é essencial para o movimento do oxigênio pelo corpo
• Manganês, um mineral essencial para o funcionamento adequado das mitocôndrias (energia- produção de estruturas nas células)
Tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar a garantir que você esteja recebendo o suficiente desses nutrientes importantes todos os dias.

5. Diminua grãos refinados e açúcar

Limite o consumo de alimentos refinados como arroz branco, pão branco, massa branca e biscoitos, bolos e salgadinhos - e substitua os grãos integrais mais nutritivos - e você pode descobrir que seus níveis de energia começarão a subir.

Por quê? Esses grãos e açúcares refinados são convertidos em açúcares simples que são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, fazendo com que seus níveis de energia subam temporariamente e depois caiam, deixando você letárgico. Os grãos integrais, por outro lado, são ricos em fibras que podem manter os níveis de açúcar no sangue estáveis - e você fica satisfeito e com energia por mais tempo.

6. Seja feliz - e realizado

Estamos tão ocupados cuidando de nossos corpos e mentes que esquecemos de nutrir nossas almas também. Ter esperança, paixão, diversão e satisfação em nossas vidas nos ajudam a nos sentirmos revigorados e com energia. Descubra o que lhe dá força e o faz feliz - saia e faça isso.

Se você está se sentindo sobrecarregado por excesso de comprometimento, pare de dizer "sim" aos compromissos. Se você está sobrecarregado por pessoas ou empregos tóxicos, encontre forças para dizer adeus ou, pelo menos, confie menos neles. Se você tem inveja dos outros, reserve um tempo para contar suas próprias realizações. Você começará a se sentir mais feliz - e com a felicidade vem a energia e um renovado entusiasmo.

Valarie Latona, ex-editora-chefe de Shape e defensora da vida saudável, inspirou milhões de mulheres a viver uma vida saudável, em forma e confiante.