.png?auto=format "centrum logo"){kind=logo}
Proteção Da Pele: 4 Vitaminas e Minerais Para Uma Pele Saudável
Contribuição de Valerie Latona
Você sabia que uma pele saudável começa de dentro? É verdade: a combinação certa de vitaminas e outros nutrientes pode ajudá-lo a manter uma pele saudável.
Conforme a pele envelhece, ela fica naturalmente mais fina e mais frágil, e seu corpo leva mais tempo para substituir e reparar células velhas. O resultado pode ser uma pele mais opaca e seca. Embora não haja nada que você possa fazer para retardar a passagem do tempo, os nutrientes certos podem ajudar a manter a pele saudável.
Os seguintes nutrientes desempenham um papel importante na saúde da pele. E, ao contrário de usar produtos de beleza que atuam apenas na superfície da pele, ingerir os nutrientes certos todos os dias fornece ao corpo os materiais de que precisa para manter a pele saudável.
Vitamina A (betacaroteno)
O que faz: esta vitamina poderosa é essencial para o crescimento e a divisão celular. Ajuda o corpo a substituir células velhas da pele por novas e saudáveis e pode ajudar a manter a elasticidade da pele. Suas propriedades antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres.
Bônus para a saúde: alguns estudos indicam que os alimentos ricos em betacaroteno trazem muitos benefícios à saúde, principalmente para a visão. O betacaroteno ajuda a manter a saúde dos olhos à medida que as pessoas envelhecem.
Vitamina C
Benefício para a pele: como a vitamina A, este antioxidante protege contra os danos celulares dos radicais livres, preservando o colágeno da pele - uma proteína importante para a integridade da pele que pode diminuir com a idade. Níveis elevados de vitamina C podem ser encontrados na barreira da pele, onde o colágeno é formado.
Bônus para a saúde: Há muito se acredita que este nutriente oferece suporte à saúde imunológica.
Selênio
Benefício para a pele: os minerais também trabalham muito para proteger sua pele. O selênio é um mineral naturalmente presente em nozes, frutos do mar, carnes, queijos e outros alimentos. Ele protege a pele da radiação UV, inflamação e pigmentação.
Bônus de saúde: o selênio tem propriedades que ajudam a proteger o DNA. Algumas evidências científicas sugerem que o consumo de selênio pode reduzir o risco de certas formas de câncer.
Zinco
Benefícios para a pele: Como ingrediente ativo, o zinco é um mineral essencial que ajuda o corpo a produzir novas células, incluindo as da pele. O zinco desempenha um papel importante na formação de colágeno, que é necessário para manter a pele saudável. Ele faz isso apoiando a integridade das membranas mucosas (a barreira entre os órgãos e as células da pele). Se você quiser aumentar a ingestão de zinco em sua dieta, poderá encontrar o mineral em frutos do mar (ostras, caranguejo e lagosta), carnes (bovina, suína e de frango), feijão, grãos integrais e cereais matinais fortificados.
Bônus para a saúde: O zinco também ajuda a manter a integridade do sistema imunológico.
Fato interessante: alguns grupos, como idosos, vegetarianos e aqueles que limitam a ingestão de carne vermelha, podem não estar atendendo às necessidades de zinco apenas com a dieta.
Se você acha que precisa de mais desses nutrientes saudáveis para a pele, considere tomar um multivitamínico. Mas não se limite a obter todos os nutrientes certos. Sua pele precisa se manter hidratada. Portanto, certifique-se de beber muita água e líquidos diariamente. A água ajuda a manter a pele hidratada e a absorver melhor os nutrientes valiosos que está consumindo, para que possa maximizar seus benefícios e manter uma pele bonita e saudável.
Valerie Latona, ex-editora-chefe de Shape e defensora da vida saudável, inspirou milhões de mulheres a viver uma vida saudável, em forma e confiante.
